trening 3 x tyg

Cześć. Mam 20 lat, 182cm, 82kg. Raczej chudy, lekka oponka po roku nic-nie-robienia. Chodzę obecnie 3-4x w tyg na siłownię, trening wszystkich partii obwodowy (szarpnąłem się na osobistego trenera przez pierwszy miesiąc żeby się nauczyć jak poprawnie ćwiczyć). Oprócz tego biegam 3x w tygodniu po 7-8km (~40 min) + basen ze dwa razy w tygodniu. [...]

[...] rozgarniętego o sprawdzenie diety. aktualna waga - 93kg reszta w profilu, ostatnio była przerwa jakieś 10 tyg i teraz planuję redukcję, za m-c dorzucę pewnie jakiś stack treningi pn-siłownia+aeroby wt-j.w. sr-wolne czw-silownia+aeroby pt-j.w. 9:00 Musli z owocami - 50g Mleko 1,5% - 150ml 11:30 Chleb pełnoziarnisty - 75g Tuńczyk - 50g Ser [...]

[...] podpowie mi czy dobrym pomysłem do stałych posiłków będzie gainer? I teraz, ćwiczę dwa trzy razy takie podstawy typu rozciąganie, przysiady, skłony, nic zaawansowanego. Mój *trening* to około 30 min 3 razy w tyg. Myślicie że przybędzie mi trochę kg? Mam wrażenie że waga nie rusza.. nieważne ile bym jadła. Zrobiłam badania które wykluczyły [...]

[...] 93. moja dieta to 1 sniadanie płatki owsiane z mlekiem czasami zamieniam na kanapki z herbata 2posilek ryz lub makaron z piersia z kurczaka, kubek napoju bcaa przed treningiem trening po treningu kreatyna 5 g z dextrosa 30 min po treningu odzywka wegl. bialkowa 3 posilek wolowina lub wieprzowina lub kurczak w sosie na ostro, surówka 4 [...]

Witam! Postanowiłem ćwiczyć klatkę piersiową 2 razy w tyg (oczywiście duża przerwa między 1 a 2 treningiem) Podzieliłem sobie trening na góra klatki Wt Wyciskanie sztangi chwyt szeroki lekki skos góra 4s Wyciskanie hantli z supinacją lekki skos góra 4s Rozpiętki lekki skos góra 4s Sob Wyciskanie hantli na ławce poziomej chwyt młotkowy 4s (?)- [...]

[...] -klatka: 120 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 1g -tłuszcz: 3g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:treningi siłowe 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]

Siema. Od kilku miesięcy ćwiczę bez sprzętu. Przez 4 miesiące na sucho z 62kg na 70kg, miesiąc przerwy i zacząłem na nowo od kilku tyg robię wymyślonymi treningami i nie ma efektów, biorę tylko weight gainer. Bez diety, ale na poziomie high protein + 3000 kcal z samych posiłków. Przykładowy trening klatki raz/dwa w tygodniu: 3x20 pompki [...]

Witam Trenujue 5 miesiecy treningiem: Biceps 2x12 5kg, 2x10 7kg, 3x8 10kg, 4x6 13,5kg. Triceps tosamo jak na biceps tytlko lekko mniejszy ciezar. Do tego cwiczenia z ekspanderem i pompki 2x25. trenuje tak 2 razy w tyg. Moja waga 95kg wzrost 180cm bic 40cm reszty niewiem. Mam djete wysoko bialkowa i nisko tluszczowa. Bialko 80% jem wedlug braków i [...]

Siema. chciałem zrobić coś takiego. 1-6(7) prop dawka 50(100jak lepiej?)mg eod 1-6 duraject 50mg eod 1-4 meta 20mg ed odblok clomid + nolva na wyjście kreatyna cell pump(lub mono co lepiej) i termal pro. myśle jeszcze o clenbuterolu. Trening i diete mam. Ćwicze 2lata, mam 19 lat 177wzrost ok82kg. kreatyne chciałem zacząć brać w 5 tyg cyklu?Co wy [...]

witam mam 15 lat 66kg i 173cm i jestem po treningu ogólno-rpzwojowym (6 tyg.). I jestem troche roztargniony, z jednej strony piszecie ze wiek nie ma znaczenia a z drugiej że ma i to wielkie.I nie wiem jaki trening wybrac dalej robic act cyz robic juz taki normalny 4 razy w tygodniu jedna partie??? Jak by sie temu forum dokładnie przyjzec to są tu [...]

[...] tyle co stanęła, ale wręcz zaczęła sie cofać. Mój wniosek był następujący: nie mam czsu na regeneracje (dochodzi do tego jeszcze nie zawsze wystarczająca ilość snu) Moje pytanie brzmi: czy mogę uzyskać dobre efekty ćwicząc na siłowni 2 razy w tygodniu + 2 razy trening (na którym swoją drogą też ostro dostaje w tyłek)? czy 2 treningi to za mało?

cykl I 1-12 enan(cido)pierwszy tydz FL reszta cyklu 250mg e5d czy moze lepiej: cykl II 1-8 deca - 1-12enan(cido) w pierszym tyg FL cidoreszta cyklu 250mg e5d, deca 200mg ew 1.WIEK: 23 2.WAGA: 94 3.WZROST: 196 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 125 UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: +-4 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: ok 6 TLUSZCZ: nie licze [...]

[...] Chleb żytni razowy (50) b:3 t:1 w:23 kcal:112 290 kcal 3. Posiłek 3 : Ryż brązowy(100g) kcal 350 warzywo Kurczak, mięso z piersi(150g) kcal:150 razem: 500 kcal 4.przedtreningowy: ryż brązowy-(100g) kcal:350 białko-odrzywka 5. potreningowy i ostatni: ryż 80g-b:7-w:76-t:0 kcal :275 piers kurczaka 65g-b:42-ww:0-t:2 kcal: 65 340 kcal [...]

Mam superpump250 size on , nevedex i intra pro (gaspari) Prosilbym o o jakis trening na mase 4 dni w tyg Oraz o jakas diete (skladniki itp) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3,lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] powtórzeń na tym jest mega wysiłek już po pierwszej serii czuję pot zaraz potem przechodzę na kolejne ćwiczenie prostowanie nóg w siadzie ...i praktycznie na tym już kończę trening..bo po prostu nie dam rady..jeszcze jedna mocniejsza seria i po prostu padnę. Oddech kontroluję cały czas :) Dzieje się tak tylko kiedy robię nogi :) 2. Właśnie [...]

[...] pytaniem czy jest tu może ktoś z okolic śląska trenujacy sztuki walk? osoba, która chciała by wyuczyc różnych technik 22letnia dziewczyne. moje propozycje to 120zł za 60min treningu. ilość treningów mozemy ustalić według wolnego czasu. może to byc nawet 5x w tyg. doświadczenie w tym temacie mam bardziej teoretyczne niz praktyczne i chciałabym tą [...]

Planuje wejść na cykl cypio+deca, bedzie to pierwszy kontakt z deca jak ją dawkować? Cypio 2x w tyg 500mg/week i dociągać do tego po 0.5ml Deci i wyjdzie tygodoniowo 200mg/week. Co myślicie o tym ? 1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2,5 [...]

Witam chcialem sie zapytac co dac z odzywek do metki mam 1800g WPC Ostrowii I Dorzucic do tego jeszce gainer i jakiego? 1. WIEK:18 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:58 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:ok 2g -węglowodany:3g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 Cykl metka razak [...]

[...] w tego typu sprawach. Zamysł jest taki: DT 6.30 naczczo Storm 7.00 Sniadanie 9.30 Amino 10 -posiłek 10.45 -Shock 11 -BCAA 11.15 -Trening W zależności plus minut 30 min Po treningu Storm+Bcaa (13-13.30) 14 -posiłek 17 -posiłek 20.30 Amino 21 posiłek. DNT. Wsztstko tak samo z tym że bez shocka, a storma tez 2 razy dziennie? i co z BCAA? [...]